[...] 10:09:34 po tren : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c4d1c46c64bc455a9a4fa09771bc34cc.jpg Zmieniony przez - tiger555 w dniu 2012-06-02 10:10:08 tak to wyglada w pon i srody kiedy cwicze wieczorami. w inne dni posilek przed treningowy jest o 15 a ten z 15 znika i wtedy potreningowy jest o 18 a o 21 jem : warzywa fileta z kurczaka . Do tego mam : [...]
[...] BCAA-przed i potreningowo+ na noc przy większym wyczerpaniu Gainer-po treningowo i jako zamiennik posiłku gdy takowy nie może być spożyty Matrix białkowy-głównie na noc kiedy czuję ,że organizm jest mocniej dojechany albo w zmieszaniu z gainerem jako zamiennik. Witaminy i OMega 3 to oczywiste. DOMS po każdym treningu obecne. Jakieś sugestie? [...]
Witam, ostatnio dużo czytałem na temat redukcji, wyliczyłem zapotrzebowanie, ulozylem diete, lecz zanim sie do tego zabiore chcialbym sie upewnic czy wszystko jest dobrze rozpisane. Pracuje tydzień od 7 do 19(cale 12h na nogach), nastepnie mam tydzien wolnego itd wiec czesto jest tak zez ostatni posilek jest posilkiem potreningowym. Wiek 22lata [...]
[...] i kolagen białko, jedno serwatkowe, drugie wieprzowe, ale nadal jednak to białko. Czy to się ze sobą nie gryzie? Czy mogę przyjmować WPI i kolagen? Kolagen wypijam obojętnie kiedy w ciągu dnia, WPI tylko po treningu, więc nie przyjmuję ich jednocześnie. 2. Czy zamiast płacić dość sporo za kolagen w saszetce z apteki (tylu 4flex) można go [...]
cwicze prawie rok ale za diete biore sie dopiero od momentu kiedy mi pomozecie z poprawieniem diety i treningu , pozdrawiam: 1 posiłek ( sniadanie godz ok. 7-8 ) Mleko 0,5% - 500g Płatki - 100g i tu mam pytanie czy koniecznie owsiane ? jesli mus ale taki 100%towy to kupie , ale jesli nie to moga byc inne ? mam w domu mlodszych braci i mam [...]
[...] (około) wzrost - 187 typ budowy - ekto cel - masa (ewentualnie zahamowanie spadków) Założone zapotrzebowanie kaloryczne - 3500 kcal (3300 + 200) dorzucam kalorie ale pewnie kiedyś tam nie dojem i będzie na zero Założone makroskładniki na kg masy ciała: B - 2 T - 2,1 WW - 4 Dokładnie nie wiem jeszcze kiedy będą treningi ale najprawdopodobniej [...]
[...] sie o 1. - Jak powinien wyglądać posiłek potreningowy? (ww proste czy już samo białko, a może bcaa) - No własnie czy da sie sprawić żeby w nocy podczas snu palić tłuszcz kiedy podczas treningu pozbedziemy sie glikogenu? Czy generalnie to niemożliwe i powinienem raczej dostarczyć ww. Mozę jest jakiś sposób żeby to wspomóc ( dużo wody, białko, [...]
[...] --- POSIŁEK 7 (przed snem) białko kazeinowe 30g btw = 23/1/2 119kcal RAZEM: Białko 228/213g 107% Tłuszcze 185/204g 91% Węglowodany 154/154g 100% Wart. energ. 3198/3298kcal 97% do kazdego posiłku moc warzyw :) sniadanie mam chyba do bani bo 0ww, brakuje troche tluszczu i wszystko jest z oliwy, co zaproponujecie? jakies orzechy? kiedy?
Witam Moglibyście mi opisać podstawy diety na mase czyli co jeść i kiedy.Niby jest tego o groma w necie ale zdania są podzielone jedni mówią że trzeba pilnować każdej kalorii inni że trzeba ładować wszystko ponad komplet.Nie stać mnie chwilowo na porządną dietę mam zamiar bazować na domowym jedzeniu ale nie wiem jakie makro w poszczególnych [...]
[...] kapusta kiszona 5. Posilek: Śledź w pomidorach 100g Chleb żytni razowy 50g 6. Posilek ( ok 22h ) : Tunczyk w sosie wlasnym Wlasnie tak prezentuje sie moja dieta, co o tym sadzicie?? Planuje jeszcze dodac oliwe z oliwek zeby polewac warzywa, niestety narazie z niej zrezygnowalem bo nie mam obecnie jej w domu i nie wiem kiedy bede mial POZDRO
[...] treningowe jest dobre? Czy taka dieta może być w dni bez treningu siłowego? Jeżeli będę biegał rano lub wieczorem jak wtedy to dostosować i czy coś zmienić? Zamierzam pić dziennie ok. 3l wody. Czy to wystarczająca ilość? Planuje zakupić Omege 3 i witaminy, kiedy je przyjmować? Czy będą potrzebna może jakieś odżywki? Pozdrawiam i proszę o pomoc!
[...] temat powinien byc w odzywkach, ale chcialbym razem z tym pytaniem polaczyc bardzo wazny fakt, a mianowicie jedzenie przed i po treningu. Moje pytanie brzmi, co jak gdzie i kiedy brac. W tej chwili wyglada to mniej wiecej tak (glownie chodzi mi o dzien treningowy) Jedzonko przed treningiem ryz (makaron?) +kurczaczek i jakies warzywka do tego (no [...]
Witam, prosze o ocene mojej pierwszej diety na podstawie lektury forum. masa: 57kg wzrost: 176 typ budowy: ektomorfik cel: masa!!!! staż na siłce: ok. roku Przyjete proporcje do diety: białko 1,8 g/kg ww: 8g/kg tłuszcz: 1,5g/kg łącznie kcal: 3055 Po przebudzeniu: kreatyna Śniadanie (pół godziny później): 100 g platkow kukurydzianych (owsiane [...]
Zakładam dziennik, żeby móc bardziej siebie pilnować jak, co i kiedy jem. Moim celem jest redukcja, od 5 do 9 kg (przy maksymalnej stracie będę ważyła 49 kg przy wzroście 160 cm). od jutra przeproszę się z wagą kuchenną i postaram się mniej więcej ważyć i liczyć kalorie, zakładm 1800 kcal/dzień. Nie spieszy mi się aż tak bardzo; wiem, że dużo [...]
Witam, prosze o ocene mojej pierwszej diety na podstawie lektury forum. masa: 57kg wzrost: 176 typ budowy: ektomorfik cel: masa!!!! staż na siłce: ok. roku Przyjete proporcje do diety: białko 1,8 g/kg ww: 8g/kg tłuszcz: 1,5g/kg łącznie kcal: 3055 Po przebudzeniu: kreatyna Śniadanie (pół godziny później): 100 g platkow kukurydzianych (owsiane [...]
Kupiłem ten gainer: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_Mass_Activator-opis26680.html Pytanie, kiedy go jeść i w jakich proporcjach przy takiej diecie: Wartości odżywcze: B: 140g W: 330g T: 65g I posiłek Platki owsiane 60g + 200ml mleka/ 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego + 3 jaja kurze całe/ 100g [...]
[...] pszenne dodawane do platkow, ziarna slonecznika, soki owocowe, warzywa typu pomidor, kalafior, kapusta, no i woda. Trenuje 5-6 dni w tygodniu o godzinie 14 i 19. Zalezy kiedy mam czas. Jesli o 19 to posilek potreningowy staram sie tak ulozyc aby nie bylo w nim zbyt duzej ilosci WW i tluszczy, tylko bialeczko. na kazdym treningu, jezdze [...]
[...] teraz niestety jestem w ostrym debecie finansowym i nie mam diety (w zasadzie siano na jedzenie wyciagalem od rodzicow ale teraz juz nawet kieszonkowych mi nie daja bo musze im splacic za rozwalony domofon )akurat kiedy biore kreatyne wiec chyba przyrostow nie bedzie? nawet wody pije nie duzo (max 3 litry/dzien) siano w bloto . Pozdrawiam.
[...] 200mg). Po treningu nie jadłem od razu tylko po 30 minutach. I tutaj nie wiem, czy jeszcze wstrzymać się z węglami czy już zjeść węgle i białko (węgle o niskim IG, rzadko kiedy są wysokie). Jak do tej pory johe brałem tylko przed aerobami (na 30 minut przed). Czy przed siłowym dać też? Siłowy mam typowo kulturystyczny - split 4 dniowy, [...]
Witam Mam 2 pytanka: Kiedy najpeiej łyknac komplet witamin vigora ? Moze byc jako dodatek do posiłku potreningowego ? Z rana (do sniadania ) pije tran , który zawiera tam kilka witamin. Drugie pytanie dotyczy BANANÓW . Słyszałem , ze zawieraja weglowodany proste i są dobre bezposrednio po treningu ? Jezeli to potwierdziice to ile tych bananów [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
